Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество.

Сейчас многие подвержены огромному стрессу – пандемии COVID-19.

Во время сложной жизненной ситуации у людей идет тревожная или депрессивная реакция. Они самостоятельно как-то справляются с беспокойством, чувством безнадежности, но живут на грани фола. Такое состояние может перерасти в тревожное расстройство, а может и не перерасти.

Исследователи говорят об учащении случаев тревожных, панических расстройств среди переболевших COVID-19. Одно из осложнений короновирусной инфекции – легочный фиброз – так же может стать причиной панических симптомов.

Во время пандемии повысился уровень социальной тревоги, увеличилось потребление алкоголя. Действительно, случаются панические расстройства, инфекция COVID-19 затрагивает в том числе нервную систему. Но в большей степени у переболевших проявляется астено-невротический синдром – слабость, раздражительность. Наблюдаются смешанные тревожно-депрессивные реакции, которые не понятно к чему приведут – то ли к повторяющейся тревоге, то ли к повторяющейся депрессии.

Психические расстройства при коронавирусной инфекции:

• Погружение в глубокое, абсолютное равнодушие. Желаний нет вообще, и ничего не радует (апатия).
• Расстройства сна.
• Тревога, паника и страх. Например, гермофобия или мизофобия – навязчивые страхи возможности заразиться какой-либо болезнью, микробами при контактах с людьми или предметами.
• Обострение и утяжеление имеющихся расстройств психического спектра.
• Неврозы различного направления.
• Навязчивости различного толка (мысли, действия).
• Депрессивные состояния.
• Острые психотические состояния.

Пациенту, перенесшему COVID-19, при наличии вышеописанных симптомов необходимо обратиться к психотерапевту, который назначит лечение. Работающим людям рекомендуется по возможности взять отпуск.

Позаботьтесь о себе и своих близких. Помощь своим друзьям, близким и родственниками позволяет лучше преодолевать стресс. Кроме того, такая помощь укрепляет социальные связи в вашем окружении и сделает его сильнее.

Будьте образцом для подражания. Постарайтесь расставить приоритеты в виде оптимизации режима сна и бодрствования, и обязательно соблюдайте правила гигиены сна (например, избегайте освещения с преобладанием синего спектра перед сном). Питайтесь сбалансированно и разнообразно: имейте в виду, что ситуация может привести вас к чрезмерному употреблению алкоголя или другим срывам, чтобы справиться со стрессом — это понятный механизм психологической защиты, который, однако, потенциально может нанести вред в долгосрочной перспективе.

Занимайтесь спортом — это снизит уровень стресса, поможет вам лучше управлять своими эмоциями и наладить ваш сон.

Рутина — ваш новый друг. Предсказуемая повседневность помогает справиться с тревогой и может помочь вам быстрее адаптироваться к условиям нынешней реальности. Четко разграничивайте рабочее и нерабочее время, в идеале как в физическом смысле (отдельное рабочее пространство), так и в своей голове. Найдите что-то, что не связано ни с вашей работой, ни с вирусом, и приносит вам радость. Работа короткими очередями с четкими перерывами поможет вам сохранить ясность мысли.

Читайте меньше новостей и тщательно выбирайте источники. Ограничьте время, которое вы тратите на прочтение и просмотр информации, не влияющей на вас позитивно. Проверяйте новости только в определенное время. Учитывая большое количество фейка в медийном пространстве, черпайте информацию только из проверенных источников, таких как правительственные сайты и сайты национального здравоохранения.

Отдыхайте от соцсетей и заблокируйте все, что заставляет вас волноваться. Отключите оповещения по ключевым словам, которые приведут вас в гущу обсуждения, заблокируйте или отпишитесь от аккаунтов, навязывающих вам нежелательную тему. Сделайте дела, до которых не доходили ноги, прочитайте книгу, до которой никак не доходили руки.

Памятка для пациента

«Техника для снижения тревожности во время пандемии»:

«Человек, чихнувший рядом, может как болеть, так и не болеть – я не знаю наверняка. Когда я приду домой, то помою руки и промою нос: это в моей зоне ответственности. Если заболею, скажу об этом родителям, друзьям, работодателю, чтобы они были в курсе, вызову врача. Буду действовать по ситуации, сейчас причин для беспокойства нет, я только себя накручиваю. Паника мне не поможет, нужно осознавать происходящее, чтобы не упустить начало настоящей болезни».

По материалам газеты «Медицинский вестник»